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# of POSTS related to 'sensual': 118
2010.12.04 23:11


★★★✩✩
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2010.11.19 18:12



★★★✩✩

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2010.11.19 18:10


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2010.11.19 18:09

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2010.11.19 18:08



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2010.10.28 12:50

From this blog


이 책은 습관에 대해 말한다. (습관...막상 쓰고 읽어보니까 뭔가 어색하고 맞춤법이 틀렸나? 하는 생각이 드는 단어다.)

 

중점 얘기는

'잠자기 전 30분'에 씨를 뿌리는 습관, '아침 30분'에 수확하는 습관이다.

 

바쁘다, 유행에 뒤쳐진다 등의 이유로 늦게 자는 것에 대한 변명을 하는 우리에게 가르침을 준다.

과학적 연구를 제시하면서 설득하는 책이다.

그러면서 바쁘다=효율성이 떨어진다라는 공식을 들면서 나쁜 습관에 의해 효율적이지 못한 스케쥴을 소화하는 사람들에게 과감히 나쁜습관을 버리고

아침으로 돌리라고 한다. 웹서핑이라든지 예능 등을 아침에 봄으로서 아침 생활에 대한 적응력을 키운다. 이 역시 버려야할 습관임을 주장하지만 차근차근 즐거움을 아침으로 돌리고

아침 30분을 효율적으로 이용하라 한다.

 

밤 12시에 자고 새벽 6시에 일어나길 권유하며

딱 30분을 하고자 하는 일에 집중하길 권한다.

그리고 이 30분은 또 15x2로 두 세트로 나눠서 두가지 공부를 하라 한다.

아침 15분은 저녁 1시간의 집중력있는 효과를 낼 수 있음을 말한다.

 

잠자기전 30분엔 초超독서법, 인터넷활용법, 독서, 라디오청취 등을 권한다.

초 독서법은 목차를 우선 읽어서 중요어휘의 흐름을 만들고 수면상태에서 중요어휘의 기억과 정리를 하게끔 만든다. 자세히 읽는 것이 아니라 첫문장과 끝문장을 읽는 스타일로 한 문단을 읽어내려가는 자기 전 독서법이다.

인터넷활용은 타임지나 경제 관련 기사를 읽기를 권한다. 우리가 잘 시간에 영국은 오후2시라고 한다. 간단한 시사흐름을 눈으로 보고 자면서 정리하게끔한다.

 

3회전학습으로

1.경주마학습 - 빠른 속도로 읽어나가 전체상을 머리에 넣는다.

2.황소학습 - 천천히 읽고, 중요부분에 표시를 하며, 암기용 카드를 작성한다.

3.새기기학습 - 표시한 부분만을 복습하는 공부방법을 권하며 잠자기 전 30분엔 특히 권유한다!!

 

자는데에 일련의 흐름을 만들라고도 한다. 이런 흐름에 따라 자연스레 잠들게끔 한다. 단, 복잡하고 치밀한 흐름은 안된다. 괜시리 예민해져서 이것저것 따지고 만약 잠이 오지 않으면 아! 이 순서가 잘못되었구나 라는 등의 과민반응으로 오히려 잠일 못 잘수도 있기 때문이다.

 

우리 신체 리듬은 25시(서캐디안 리듬 circadian rhythm)고 하루 시간은 24시다 그렇게에 리듬이 어긋나 목요일이나 금요일쯤 피곤해지는 것이다.

우리 신체시간은 햇빛을 받으면 리셋이 된다고 한다. 그렇기 때문에 자고 일어나서 배란다에가 햇볕을 쬐는 것도 좋고, 점심을 먹고 햇볕을 쬐는 것도 좋단다.

장기간 자리에 앉고 햇볕을 쬐기 힘든 직종에 있는 사람들이 특히 목,금에 피곤해지는 것이다.

 

 자기 전에 '한 줄 일기' 쓰는 것도 좋다.

방법은 간단히

1.오늘 기뻤던 일

2.오늘 잘한 일

3.오늘 감사해야 할 일

을 한 줄 씩 쓰는 것이다. 이것은 좋았던 일에 눈을 돌리는 습관을 들여서 그것을 일기라는 형태로 시각화 하는 것이다. 이것은 잠자기 직전에 좋았던 일들을 생각하여 꾹속에서 재생되게하여 장기기억으로 보존되게 하기 때문이다.

 

미국 영화를 보면 아침에 간단히 샌드위치랑 커피를 마시며 회의하는 모습을 볼 때가 있는데 이를 breakfast meeting이라 한다. 우리 뇌는 오전 중에 훨씬 잘 돌아가고 기억력도 뛰어나기 때문인데 이를 초두효과 primary effect라 한다. 예로, 전화번호가 앞자리만 기억이 나고, 뒷자리가 가물가물한 경우를 들 수 있다.

 

그리고 복습은 어느정도 시간이 경과한 후에 하는 것이 효과적이라는 과회상 reminiscence라고 부르는 효과도 있다. 공부를 하고 하루 이틀 간격으로 복습하는 것이 효과적인 이유다.

 

이 얇은 책에서 소개하는 다양한 이론과 이를 바탕으로 글쓴이가 행하고 있는 습관, 권하는 습관을 통해 우리 역시 현재의 우리와 다른 새로운 습관을 가진 미래를 가질수 있다.

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2010.09.20 17:46



★★★✩✩

영화보다는 영화 제목을 따온 연극이 더 궁금해 

 "시라노 드 벨주락 - Cyrano De Bergerac"
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2010.07.08 21:08


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2010.06.26 15:55

★☆

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2010.06.25 08:19




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